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Vamos começar falando sobre a relação entre a mobilidade do tornozelo e a sobrecarga na região lombar durante o agachamento. Um estudo conduzido por Fry e colaboradores em 2003 trouxe informações valiosas nesse sentido. Os pesquisadores testaram o torque articular durante o agachamento com e sem restrição do movimento do tornozelo, simulando um déficit de mobilidade. O resultado foi surpreendente: o grupo com restrição do movimento do tornozelo apresentou um aumento excessivo do torque sobre o quadril e, consequentemente, sobre a região lombar, quando comparado ao grupo sem restrição.

Isso significa que uma menor mobilidade do tornozelo pode resultar em uma sobrecarga indesejada na lombar durante exercícios como o agachamento. Portanto, trabalhar a mobilidade dessa articulação é fundamental para evitar lesões e maximizar os resultados do treinamento.

Além disso, a flexibilidade dos músculos dos membros inferiores desempenha um papel crucial na amplitude de movimento durante o agachamento. Embora a amplitude do movimento dependa de diversos fatores, como a estrutura óssea e a técnica de execução, a flexibilidade muscular pode colaborar para a melhora da amplitude e, consequentemente, dos resultados obtidos.

Um estudo interessante realizado por Kubo e colaboradores em 2019 evidenciou essa relação entre flexibilidade e resultados no agachamento. Os pesquisadores observaram que o grupo que realizou agachamentos mais profundos, ou seja, com uma maior amplitude de movimento, obteve melhores resultados em relação à hipertrofia do glúteo máximo. Isso sugere que esse músculo responde positivamente a maiores amplitudes de movimento e pode ser estimulado de forma mais efetiva quando se trabalha a flexibilidade dos membros inferiores.

Portanto, caros leitores, a mensagem que fica é que devemos valorizar e incluir os alongamentos e exercícios de mobilidade em nossa rotina de treinamento. Não se trata apenas de uma questão de prevenção de lesões, mas também de otimização dos resultados. Ao desenvolver uma boa mobilidade articular e uma flexibilidade adequada, você estará preparando o seu corpo para executar os exercícios de forma mais eficiente, potencializando o seu rendimento e evitando problemas futuros.

Na Equipe R1, temos plena consciência da importância desses aspectos e estamos comprometidos em preparar o seu corpo para alcançar o máximo de rendimento na busca pelos seus objetivos. Nossos profissionais qualificados estão prontos para orientá-lo e prescrever os exercícios de mobilidade e alongamentos adequados ao seu perfil, levando em consideração as suas necessidades e objetivos individuais.

Lembre-se: investir um tempo na sua mobilidade e flexibilidade é investir na sua saúde e no seu desempenho físico. Portanto, não negligencie esses aspectos e permita que eles sejam seus aliados na conquista de resultados duradouros. O seu corpo agradecerá!

Alexandre Santana

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Felizmente, a prática regular de exercício — especificamente o levantamento de peso/musculação — pode ajudar a amenizar um pouco essas mudanças e melhorar a saúde e o bem-estar geral.

Alguns dos principais benefícios da prática da musculação para a mulher na fase pré ou pós menopausa:

1. Aumenta a densidade óssea
2. Mantém a massa muscular
3. Acelera o metabolismo
4. Melhora o humor

E os benefícios vão além… comece agora mesmo! Aqui na R1 temos profissionais qualificados para te ajudar com segurança.

Para acessar esta matéria completa publicada na BBCNEWS, acesse o link Clique aqui , também disponível em nossa bio.

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Você costuma se exercitar?

Já reparou como uma caminhada ao final da tarde pode ajudar no alívio do estresse após o trabalho e como muitas vezes treinar pela manhã fornece mais energia para enfrentar o dia? Essas mudanças acontecem devido aos hormônios que a prática de atividades físicas tende a liberar no organismo, como a endorfina e a serotonina.
É natural que você sinta uma resistência nos primeiros dias em que começar a se exercitar, como a sensação de cansaço ou preguiça, preferindo ficar no sofá ou até mesmo no computador. Mas a verdade é que, com o passar do tempo e com disciplina, a prática de exercícios físicos se torna uma atividade prazerosa e recompensadora, na qual você consegue mensurar a evolução diária.

Benefícios do exercício físico para a saúde

O corpo como um todo se beneficia da prática de exercícios físicos regulares, seja através da melhora na qualidade do sono, no aumento da disposição e até mesmo no alívio do estresse.
Não podemos deixar de citar, é claro, as vantagens invisíveis da prática de exercícios, como a redução do risco de doenças cardiovasculares, a diminuição dos níveis de gordura corporal e o fortalecimento muscular.

Atividade física e saúde mental

Além de tudo isso, existem benefícios da prática de atividades físicas que vão além do corpo, agindo diretamente na saúde mental.
Pessoas que sofrem com depressão, ansiedade, burnout, bipolaridade, entre outras doenças do meio, recebem recomendações médicas para a prática de exercícios físicos regulares, seja academia, dança ou corrida, para que haja uma melhora no sistema cognitivo, que impacta tanto o humor quanto a sensação de disposição no dia a dia.

Praticar exercícios também reduz os níveis de estresse e ansiedade que tendem a prejudicar a rotina de pessoas que sofrem diariamente com essas doenças.

Já é bem conhecido que a prática da musculação promove benefícios para saúde músculoesquelética e cardiometabólica e estudos recentes têm demonstrado que a musculação também beneficia a saúde mental.

Nesse sentido, o estudo de Gordon et al. (meta-análise) reuniu dados de 16 estudos prévios (ensaios clínicos controlados e randomizados) envolvendo 922 participantes.

A musculação demonstrou um efeito significativo e consistente em reduzir sintomas de ansiedade. Tal benefício foi observado em indivíduos com transtornos mentais, porém este efeito foi ainda maior em indivíduos saudáveis (sem transtorno mental).
Esses resultados demonstram que a musculação pode ser uma estratégia relevante no tratamento de transtornos de ansiedade, podendo contribuir para uma maior qualidade de vida, percepção de bem-estar, capacidade de relacionamento interpessoal e funcionalidade nas atividades diárias.

Movimente-se!

O segredo está em movimentar-se constantemente, mesmo que você falhe vez ou outra, persista e continue focado nos exercícios em prol da sua saúde mental e verá que, em poucas semanas, você será uma pessoa muito mais disposta, bem-humorada, sem sobrecargas de estresse e com o corpo e a mente muito mais saudáveis!

Referências:
Gorden et al. The Effects of Resistance Exercice Training on Anxiety: A Meta Analysis and Meta-Regression Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Medicine, 2017.

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A musculação acelera o metabolismo

Ao praticar musculação, o seu corpo precisa gastar energia para realizar os exercícios e para se recuperar dos estímulos. Isso significa que, mesmo após o treino, o seu metabolismo continua acelerado, o que contribui para a queima de calorias e para a perda de peso. Além disso, a musculação ajuda a aumentar a massa muscular, que consome mais calorias do que o tecido adiposo (gordura). Dessa forma, quanto mais músculos você tiver, mais calorias o seu corpo irá queimar, mesmo em repouso.

A musculação promove o emagrecimento saudável

Ao contrário de algumas dietas restritivas que prometem um emagrecimento rápido, mas não são sustentáveis a longo prazo, a musculação promove um emagrecimento saudável e gradual. Isso porque, além de queimar calorias durante o treino, ela também ajuda a manter o peso perdido ao longo do tempo. Isso acontece porque a musculação ajuda a preservar a massa muscular, que é importante para manter o metabolismo acelerado e para evitar o efeito sanfona (quando a pessoa emagrece e engorda rapidamente).

A musculação melhora a qualidade de vida

Além de contribuir para o emagrecimento, a musculação também traz outros benefícios para a saúde, como o fortalecimento dos ossos e articulações, a melhora da postura, o aumento da autoestima e a redução do estresse e da ansiedade. Com uma rotina de treinos bem planejada, é possível aliar todos esses benefícios e transformar a prática da musculação em um hábito saudável e prazeroso.

Portanto, se você quer emagrecer de forma saudável e ainda aproveitar todos os benefícios da musculação, comece a praticar hoje mesmo! Procure um profissional capacitado para orientá-lo na execução dos exercícios e na elaboração de um treino adequado às suas necessidades. Com dedicação e perseverança, você verá os resultados em pouco tempo.

E aí, gostou de saber como a musculação pode ajudar no emagrecimento? Então não perca mais tempo e comece a treinar agora mesmo! Procure uma academia de confiança ou um personal trainer e comece a cuidar da sua saúde e do seu corpo. Os resultados valem a pena!

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Até 70% das pessoas passam seis ou mais horas por dia sentadas, de acordo com um estudo da National Health and Nutrition Examination Surveys. Seja enviando ​​e-mails no trabalho, ficando à frente da TV à noite ou durante o trajeto diário, as pessoas passam grande parte de suas horas sentadas – e o impacto desse nível de inatividade, para sua coluna, é terrível.

Depois de um longo dia de trabalho sentado à sua mesa, você se sente tão revigorado como quando chegou ao escritório naquela manhã? A resposta provavelmente é NÃO.

Essa posição resulta em rigidez dos flexores do quadril, pressão e um pouco de isquemia (fluxo sanguíneo restrito) dos músculos das nádegas – o glúteo máximo. Este músculo é um importante sustentador da coluna.

Além disso, quanto mais tempo você ficar sentado, maior será a probabilidade de deixar sua postura desalinhada. A postura desalinhada pode fazer com que os ligamentos espinhais se alonguem além de seu limite saudável, e a postura inadequada pode distender os discos da coluna. Isso geralmente resulta em aumento da tensão do anel externo do disco e pode aumentar o abaulamento do disco e as pressões sobre ele.

Um dia colado à cadeira do escritório pode causar um episódio isolado de dor nas costas ou no pescoço. No entanto, se você passar dia após dia sentado, pode causar problemas significativos na coluna com o tempo. Período longos e regulares irão acelerar o desgaste dos discos espinhais, e as dores no pescoço e nas costas se tornar uma ocorrência diária em oposição a um problema ocasional.

Variar suas posturas, ficando de pé e movendo-se por pelo menos alguns minutos a cada meia hora, ajudará a manter as articulações da coluna vertebral, músculos, tendões e ligamentos soltos e sem dor, alongar peitorais, pescoço e flexores do quadril. Além disso e importante fortalecer músculos que não são utilizados: glúteos, abdominais, costas, e os músculos escapulares.

Autor: Prof. ALEXANDRE SANTANA CREF: 015912-G/BA @santanaxanddy
Revisão: Coord. MATEUS RICCIO CREF: 001411-G/BA @teuriccio

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Autor: Prof. ALEXANDRE SANTANA Cref: 015912-G/BA @santanaxanddy
Revisão: Coord. MATEUS RICCIO Cref: 001411-G/BA @teuriccio

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