Você sabia que praticar exercícios físicos pode influenciar diretamente em sua saúde mental? Muito além de fortalecer músculos e definir o corpo, a atividade física é indispensável para quem busca manter a mente tranquila.
Você costuma se exercitar?
Já reparou como uma caminhada ao final da tarde pode ajudar no alívio do estresse após o trabalho e como muitas vezes treinar pela manhã fornece mais energia para enfrentar o dia? Essas mudanças acontecem devido aos hormônios que a prática de atividades físicas tende a liberar no organismo, como a endorfina e a serotonina.
É natural que você sinta uma resistência nos primeiros dias em que começar a se exercitar, como a sensação de cansaço ou preguiça, preferindo ficar no sofá ou até mesmo no computador. Mas a verdade é que, com o passar do tempo e com disciplina, a prática de exercícios físicos se torna uma atividade prazerosa e recompensadora, na qual você consegue mensurar a evolução diária.
Benefícios do exercício físico para a saúde
O corpo como um todo se beneficia da prática de exercícios físicos regulares, seja através da melhora na qualidade do sono, no aumento da disposição e até mesmo no alívio do estresse.
Não podemos deixar de citar, é claro, as vantagens invisíveis da prática de exercícios, como a redução do risco de doenças cardiovasculares, a diminuição dos níveis de gordura corporal e o fortalecimento muscular.
Atividade física e saúde mental
Além de tudo isso, existem benefícios da prática de atividades físicas que vão além do corpo, agindo diretamente na saúde mental.
Pessoas que sofrem com depressão, ansiedade, burnout, bipolaridade, entre outras doenças do meio, recebem recomendações médicas para a prática de exercícios físicos regulares, seja academia, dança ou corrida, para que haja uma melhora no sistema cognitivo, que impacta tanto o humor quanto a sensação de disposição no dia a dia.
Praticar exercícios também reduz os níveis de estresse e ansiedade que tendem a prejudicar a rotina de pessoas que sofrem diariamente com essas doenças.
Já é bem conhecido que a prática da musculação promove benefícios para saúde músculoesquelética e cardiometabólica e estudos recentes têm demonstrado que a musculação também beneficia a saúde mental.
Nesse sentido, o estudo de Gordon et al. (meta-análise) reuniu dados de 16 estudos prévios (ensaios clínicos controlados e randomizados) envolvendo 922 participantes.
A musculação demonstrou um efeito significativo e consistente em reduzir sintomas de ansiedade. Tal benefício foi observado em indivíduos com transtornos mentais, porém este efeito foi ainda maior em indivíduos saudáveis (sem transtorno mental).
Esses resultados demonstram que a musculação pode ser uma estratégia relevante no tratamento de transtornos de ansiedade, podendo contribuir para uma maior qualidade de vida, percepção de bem-estar, capacidade de relacionamento interpessoal e funcionalidade nas atividades diárias.
Movimente-se!
O segredo está em movimentar-se constantemente, mesmo que você falhe vez ou outra, persista e continue focado nos exercícios em prol da sua saúde mental e verá que, em poucas semanas, você será uma pessoa muito mais disposta, bem-humorada, sem sobrecargas de estresse e com o corpo e a mente muito mais saudáveis!
Referências:
Gorden et al. The Effects of Resistance Exercice Training on Anxiety: A Meta Analysis and Meta-Regression Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Medicine, 2017.
