Esse é um ponto onde fica mais evidenciado a importância de um trabalho profissional, mostrando as vantagens e cuidados dos bons especialistas e das academias, que podem além de melhorar a aptidão física, fazer com que o exercício físico melhore também a capacidade cognitiva do indivíduo e reduza os níveis de ansiedade e estresse em geral. Além disso, os exercícios ajudam a melhorar a autoestima, a imagem corporal, a cognição e a função social de pacientes em risco de saúde mental.
A prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde e o bem-estar, proporcionando benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Contudo, para pessoas que enfrentam problemas de saúde — sejam eles cardiológicos, metabólicos, musculoesqueléticos, pulmonares, neurológicos ou emocionais — a atividade física deve ser realizada com cautela especial, sempre sob orientação adequada. Quando existe acompanhamento profissional e respeito aos limites individuais, a atividade física pode transformar vidas, promovendo mais autonomia, disposição e esperança.
O Papel do Exercício Físico no Controle das Doenças
Diversos estudos científicos mostram que a prática regular de exercícios é uma das principais ferramentas de prevenção e controle de doenças crônicas. Muitas condições, como diabetes, hipertensão, artrite, doenças cardíacas e respiratórias, podem ser significativamente amenizadas com a inclusão de uma rotina de exercícios. Além disso, problemas relacionados à saúde mental, como ansiedade, estresse e depressão, frequentemente respondem de maneira positiva à atividade física, em virtude da liberação de neurotransmissores como endorfinas, serotonina e dopamina, que colaboram para o bem-estar e relaxamento.
Vale destacar que o exercício físico não serve apenas para “corrigir” o que está errado. Ele é um dos grandes aliados na prevenção de agravamentos, na manutenção da independência, no retardo da progressão de doenças e na diminuição de hospitalizações, principalmente quando aliado a outros pilares de saúde, como alimentação equilibrada, sono adequado e relações sociais saudáveis. Para muitos pacientes, o exercício representa uma forma de retomada de controle sobre o próprio corpo, rompendo com o ciclo de medo, imobilidade e isolamento que algumas doenças podem causar.
O Primeiro Passo: Orientação e Avaliação
Pessoas com qualquer condição de saúde precisam ter cuidado ao iniciar uma rotina de exercícios. O primeiro passo é procurar um profissional de saúde — geralmente, o médico responsável pelo acompanhamento da doença em questão. O especialista realizará uma avaliação clínica, considerando histórico, exames e possíveis limitações, e indicará quais tipos de atividades são recomendadas ou restritas. Em muitos casos, um encaminhamento para um profissional de educação física ou fisioterapeuta especializado será feito.
Esse acompanhamento é fundamental para garantir que o exercício seja seguro, evitando riscos de lesões, descompensações ou agravamento da doença de base. Por exemplo, portadores de arritmias cardíacas, insuficiência cardíaca, hipertensão e pós-infarto precisam de avaliações mais detalhadas, inclusive com exames cardiológicos, antes da liberação para determinadas atividades.
Cuidados Específicos para Diversas Condições
Hipertensão e Saúde Cardiovascular – Pacientes hipertensos devem priorizar exercícios aeróbicos de intensidade leve a moderada, como caminhada, bicicleta, dança leve ou hidroginástica. O segredo é a progressão lenta, com monitoramento regular da pressão arterial antes, durante e depois da atividade. É recomendável evitar esforços físicos extenuantes ou de alta intensidade sem orientação, pois podem provocar picos de pressão ou arritmias. Já exercícios resistidos (musculação, por exemplo) podem ser realizados, desde que as cargas sejam leves e haja supervisão profissional. O exercício favorece a dilatação dos vasos sanguíneos, o controle da pressão e reduz complicações a longo prazo.
Diabetes – A atividade física é uma ferramenta poderosa no tratamento e prevenção do diabetes tipo 2. O exercício melhora a sensibilidade das células à insulina, reduz a glicemia e auxilia na manutenção do peso corporal. Para diabéticos, é fundamental monitorar a glicemia antes e após o exercício, assim como se alimentar de acordo com as orientações do nutricionista. Situações de hipoglicemia ou hiperglicemia devem ser evitadas, especialmente em atividades prolongadas ou intensas. Caminhada, natação, ciclismo, exercícios funcionais e hidroginástica são ótimas opções. O importante é a regularidade, a adaptação e o conhecimento do próprio corpo.
Artrite e Doenças Articulares – A mobilidade é essencial para o portador de artrite. Exercícios de baixo impacto, como hidroginástica, pilates, yoga, alongamentos e caminhadas leves, melhoram a mobilidade articular, fortalecem a musculatura ao redor das articulações e reduzem a dor. Muitas pessoas acreditam equivocadamente que devem evitar se mexer — quando, na verdade, a imobilidade agrava a rigidez e a evolução da doença. O segredo é adaptar e não deixar de se mover. O uso de órteses, adaptações de ambiente e alternância de descanso e atividade previnem lesões e sobrecarga. Em centros especializados, a prática de tai chi chuan também tem sido recomendada por sua eficácia no equilíbrio e relaxamento.
Doenças Cardíacas – Indivíduos com histórico de infarto, insuficiência cardíaca, angina ou arritmias devem seguir um plano de exercícios rigidamente acompanhado por cardiologista e, preferencialmente, dentro de um programa de reabilitação cardíaca. Caminhadas, ciclismo estacionário, hidroginástica e exercícios respiratórios são frequentemente indicados. Práticas intensas, como musculação pesada, HIIT, lutas e esportes de contato, geralmente devem ser evitadas. Sinais de alerta como dor no peito, falta de ar, tontura ou palpitações demandam suspensão imediata da atividade e contato com o médico.
Doenças Respiratórias – Quem possui asma, DPOC ou outras doenças pulmonares encontra grandes benefícios na fisioterapia respiratória, caminhada, natação e exercícios de força moderada. O exercício ajuda a fortalecer os músculos auxiliares da respiração, melhora a tolerância ao esforço e reduz sintomas como cansaço, dispneia e ansiedade. Atividades progressivas, de acordo com a tolerância e em ambientes ventilados, tendem a aumentar tanto a saúde quanto o bem-estar social dessas pessoas. É importante lembrar que a prática regular melhora a capacidade pulmonar e reduz a frequência de crises.
Situações Especiais: Oncologia, Pós-Cirurgia e Neurológicas – Pessoas em tratamentos oncológicos podem e devem praticar exercícios físicos, sempre com acompanhamento. O foco é o resgate da qualidade de vida, manutenção da força, redução do cansaço, melhora do humor e prevenção de perda de massa muscular. Sessões breves, exercícios em grupos de apoio e caminhadas são bem-vindos. Atividades de alongamento, leve resistência e técnicas de respiração auxiliam no enfrentamento dos efeitos colaterais dos tratamentos.
Já quem passou por cirurgias deve seguir o protocolo médico para retomada gradual, começando com alongamentos, fisioterapia e progredindo, conforme autorizado, para exercícios completos. O movimento auxilia na circulação, evita tromboses e contribui para a cicatrização saudável. O mesmo vale para intervenções ortopédicas, onde o exercício é parte integrante da reabilitação.
No caso de doenças neurológicas, como Parkinson, AVC, esclerose múltipla ou paralisias, a fisioterapia motora combinada a atividades adaptadas previne o avanço de limitações, mantém a independência e estimula funções cognitivas. Treinos de equilíbrio, coordenação e mobilidade fazem parte do plano terapêutico de muitos pacientes neurológicos, com bons resultados.
Impacto na Saúde Mental – O exercício físico não age apenas no corpo, mas impacta de forma decisiva a saúde mental. Além da liberação de endorfinas, a regularidade da prática contribui para o controle dos sintomas de ansiedade, depressão, insônia, irritabilidade e estresse crônico. O convívio em grupos de atividades, a sensação de superação e a autopercepção transformada contribuem para autoestima, disciplina, autonomia e sensação de pertença.
Pesquisas recentes destacam também o benefício sobre funções como memória, aprendizado, criatividade e foco, sendo o exercício recomendado inclusive como complemento ao tratamento de transtornos mentais em todas as faixas etárias. Para idosos, por exemplo, caminhar com regularidade pode melhorar funções executivas e reduzir o risco de demência.
Como Praticar com Segurança: Dicas Gerais
- Avaliação clínica prévia: nunca dispense o acompanhamento médico e, se possível, o suporte de profissional de educação física habilitado.
- Respeite sinais do corpo: falta de ar fora do normal, dor, tontura, sudorese fria ou palpitação indicam necessidade de pausa imediata e avaliação.
- Adapte o treino: considere sempre limitações físicas, dias em que a doença está mais intensa, presença de febre, infecções ativas ou outras intercorrências.
- Hidratação e alimentação: mantenha boa hidratação, evite exercícios em jejum imprevisto, ajuste sua alimentação para que suporte o aumento do gasto calórico.
- Ambiente seguro: prefira espaços arejados, planos, com fácil acesso a ajuda em caso de intercorrências.
- Atividades prazerosas: a adesão ao exercício é maior quando a pessoa sente prazer, por isso inclua música, amigos, familiares e ambientes que gerem boas sensações.
- Monitoramento: seja com aparelhos de pressão, relógio cardíaco ou controle da glicemia, mantenha o registro dos parâmetros mais importantes para sua condição.
Exercício, Família e Vida Social – Ter companhia, seja de um amigo, familiar ou grupo de apoio, é determinante para a constância e alegria no processo. Relatos de pessoas incluem frases como: “voltei a brincar com meus netos”, “hoje ando pelo bairro sem medo”, ou “aprendi a dançar mesmo com minhas limitações”. O exercício é instrumento de sociabilidade, combate ao isolamento, esperança e pertencimento social. Grupos de caminhada, academias comunitárias e aulas em grupo são ótimos meios de manter o corpo ativo e o coração leve.
Desmistificando Mitos – Ainda persistem muitos mitos que afastam pessoas com problemas de saúde da prática de exercícios, como a ideia de que “quem tem doença crônica não pode se exercitar”, “só jovem pode ir à academia”, ou “o repouso absoluto é sempre o melhor remédio”. Na verdade, salvo raríssimas exceções e em situações agudas, a movimentação adaptada faz parte do tratamento e deve ser estimulada como prioridade na reabilitação e prevenção.
Programas Comunitários e Políticas Públicas – Cidades brasileiras vêm criando programas com acompanhamento gratuito em praças, academias ao ar livre, grupos de caminhada, aulas de dança para idosos ou portadores de doenças crônicas e campanhas informativas para ampliar o acesso à atividade física orientada. É importante buscar junto aos serviços de saúde municipais e unidades de atenção básica informações sobre grupos e projetos, inclusive para reabilitação pós-AVC, problemas cardíacos, respiratórios ou ortopédicos. A participação em iniciativas públicas pode ser o primeiro passo para quem não sabe por onde começar.
Exemplos Práticos
- Maria, 62 anos, portadora de diabetes: Após orientação e liberação médica, iniciou caminhadas três vezes por semana no parque do bairro. Relata melhor controle da glicemia e mais horas de sono tranquilo.
- José, 57, infartado há um ano: Participa de sessões de reabilitação cardíaca no hospital, evoluindo de exercícios leves para circuitos de força funcional. Hoje já consegue realizar suas tarefas domésticas sem cansaço.
- Luana, 29, com artrite reumatoide: Encontra alívio nas aulas de pilates e hidroginástica. Conseguiu reduzir dores, ganhou confiança para novas experiências e resgatou atividades sociais.
Exercícios em Casa – Para quem não pode frequentar academias, muitas atividades podem ser feitas em casa, com supervisão remota ou orientação inicial presencial: alongamentos, exercícios com faixas elásticas, uso de degraus ou garrafas para resistência, sessões de dança, posicionamento corporal correto para levantar e sentar — tudo apoiando o movimento. Vídeos educativos, aplicativos e encontros online com profissionais são ferramentas cada vez mais acessíveis.
Adaptação e Persistência – O segredo está em adaptar, persistir e celebrar pequenas vitórias diariamente. O que para alguns pode parecer um progresso pequeno, para quem vive uma doença é, muitas vezes, uma grande conquista: subir um degrau, levantar da cadeira sem apoio, caminhar numa rua movimentada, vencer o medo. O autoconhecimento promovido pelo movimento é valioso para respeitar e superar limites.
Conclusão
Seja qual for o problema de saúde, sempre existe uma forma segura, consciente e prazerosa de praticar exercícios físicos. O movimento, somado ao acompanhamento adequado, representa não apenas ganhos para o corpo, mas esperança renovada e valorização da vida. Adapte, respeite, busque informações e permita-se trilhar o caminho do bem-estar, mesmo diante dos desafios. O exercício, somado ao cuidado, abre portas para um amanhã mais saudável, autônomo e feliz.
