Importância da água e 5 motivos para manter uma garrafinha por perto

Todo mundo sabe que é importante beber água. Mas você sabe o por quê?

Conheça agora tudo sobre a importância deste elemento e ainda 5 motivos que vão te convencer a manter uma garrafinha sempre por perto. Seja no trabalho, em casa, ou no treino!

Sem água, sem vida

Primeiramente, é essencial saber que a água é um componente imprescindível para qualquer organismo vivo. Sendo assim, ela participa de processos como: reações químicas, respiração, circulação, digestão, funcionamento dos rins, eliminação de toxinas, sistemas de defesa, pele, suor, controle da temperatura e muito mais. Além disso, os nutrientes são carregados e distribuídos pelo corpo com o auxílio da água. Portanto, não é possível viver sem ela em hipótese alguma!!

Saiba que o corpo humano de um adulto é composto por 50-60% de água. Já em crianças, esta proporção é ainda maior. Desta forma, elas apresentam cerca de 86%, enquanto adolescentes de 14 anos têm o corpo constituído por, aproximadamente, 75% deste elemento.

Por isso, podemos ficar semanas sem ingerir alimentos, já que temos energia estocada na forma de gordura. Entretanto, ficar de 3 a 5 dias sem beber líquidos pode levar à morte, uma vez que o funcionamento de todos os órgãos fica comprometido.

Oscilações da água no organismo

Durante o dia, nós perdemos água através de mecanismos como: transpiração, suor, saliva, urina, fezes, entre outros. Por isso, ela precisa ser reposta com frequência e aos poucos.

Como já vimos, a quantidade de água presente no corpo varia de acordo com a idade. Porém, também é afetada pelo sexo e a quantidade de tecido adiposo em cada pessoa. Além disso, aqueles que vivem expostos à altas temperaturas e praticam atividades físicas tem uma perda ainda mais acentuada deste elemento, ao longo do dia.

Recomendações para o consumo diário de água

De acordo com a nutricionista Sara Bortoluz, devemos calcular nossa ingestão diária de água da seguinte maneira:

• A conta a ser feita é 35mL de água multiplicado pelo peso corporal em kg;
• Exemplo para uma pessoa de 70kg: 35 x 70 = 2,450. Logo, é preciso ingerir  2L e 450mL por dia.

Agora que você já sabe, basta calcular a sua quantidade ideal!

Entretanto, é importante ressaltar que este elemento não deve ser substituído por outras bebidas, como: sucos, chás, refrigerantes e etc. Além disso, o ideal é ingerir a água aos poucos, durante todo o dia. Assim, você não ficará sem se hidratar por muitas horas. Também, devemos beber mesmo sem sentir sede, uma vez que a sede já indica que você está desidratado.

Porém, existem alguns casos nos quais esta conta de consumo deve ser feita de forma diferente. No caso de idosos, o indicado é de 20mL a 30mL por kg de peso corporal. Para essa população especial, deve-se também considerar o grau de funcionamento dos rins.

Sendo assim, indivíduos com problemas de saúde específicos como, insuficiências cardíaca, hepática ou renal, devem ser orientados por um médico ou um nutricionista.

Além do mais, a quantidade de água que deve ser ingerida também pode ser aumentada em situações adversas, como: episódios de diarreia e/ou vômito. Portanto, quando, por algum motivo, perdemos líquidos de forma acentuada, devemos nos hidratar ainda mais.

Como não esquecer de beber água?

Na correria do dia a dia muitas vezes esquecemos de beber água! Não é?

Por isso, uma dica é sempre manter uma garrafinha por perto. Inclusive, você pode pegar uma garrafa grande, de 1L, por exemplo, subdividi-la de 200mL em 200mL e anotar, na própria garrafa, o horário no qual você tem que tomar aquele tanto.

Além disso, atualmente existe uma infinidade de aplicativos que podem te enviar lembretes para que você não esqueça de se hidratar várias vezes por dia. 

5 motivos para beber mais água

Agora que você já sabe que a água é essencial para o bom funcionamento de todo o nosso corpo, veremos exatamente quais são seus principais benefícios.

A seguir, saiba 5 motivos muito importantes que vão fazer você beber mais água a partir de agora!

1. Ajuda a emagrecer

Isso mesmo! A água é um inibidor de apetite natural!

Bebendo mais água, nós nos sentimos saciados por mais tempo. Isto ocorre pois sempre estamos adicionando um volume ao estômago, o que facilita no controle da fome.

Sendo assim, quando o estômago sente que está cheio, envia sinais para o cérebro parar de comer. Portanto, a água pode ajudar a ocupar espaço no estômago, levando a uma sensação de saciedade, assim como reduzindo a fome.

Portanto, quando estiver com fome, tente beber um pouco de água e verifique se a sensação melhora. Assim, você poderá aguardar um pouco mais de tempo até sua próxima refeição, ou até mesmo evitar comer só por vontade.

Além disso, pesquisas indicam que a água potável pode ajudar a queimar calorias. Em um estudo, 12 pessoas que beberam 500 mL de água fria e à temperatura ambiente tiveram um aumento no gasto de energia. Eles queimaram entre 2% e 3% mais calorias do que o habitual nos 90 minutos depois de beber a água. Portanto, o metabolismo destas pessoas ficou mais acelerado.

2. Evita inchaço e retenção de líquidos

A ingestão de água no decorrer do dia evita a retenção de sódio e outros resíduos no corpo. Assim, também é capaz de amenizar a celulite, no caso das mulheres.

Quando o corpo está desidratado, não pode remover corretamente os resíduos como urina ou fezes. Por isso, beber água para emagrecer e desinchar é útil, porque a água ajuda os rins a filtrar toxinas e resíduos enquanto o órgão retém nutrientes e eletrólitos essenciais. Afinal, quando o corpo está desidratado, os rins retêm o líquido e têm seu funcionamento prejudicado..

3. Previne problemas renais

Como já vimos, a água ajuda a hidratar as fezes, a eliminar toxinas pela urina e reduz o risco de formação de cálculos renais. Portanto, é essencial para a manutenção da saúde renal.

4. Pele, unhas e cabelos mais bonitos

Todo nosso corpo sofre com a desidratação. Água na medida certa garante tônus, elasticidade e textura de estruturas e órgãos, como a pele.

5. Evita dor de cabeça e mau humor

Esses podem ser sintomas de desidratação leve, que pode ocorrer quando perdemos apenas 1% de água! O ideal é não esperar sentir sede para se hidratar!

A relação da água com o treino

Concluindo, a nossa vida depende da água e para você que gosta de treinar ela é ainda mais fundamental!

Além de perdemos mais líquidos durante os treinos, a abundância de água é essencial para a manutenção do tecido muscular, assim como seu desenvolvimento. Sendo assim, em média, perdemos de 1L a 2L de líquidos por hora de prática de exercícios físico. Claro que isso também depende da intensidade.

Por isso, beber água durante o treino é fundamental! Seus principais benefícios são:

• Auxilia no controle do cansaço;
• Reduz o risco de ocorrência de cãibras;
• Ajuda na eliminação de toxinas;
• Otimiza o aproveitamento de vitaminas hidrossolúveis.

Alguns suplementos, como a creatina, por exemplo, precisam de grande ingestão de água para serem melhor aproveitados pelo nosso organismo.

E você? Já tomou quantos copos de água hoje?

Não se esqueça de trazer a sua garrafinha para o treino!