Com o passar do tempo o número de idosos vem aumentando, isto está relacionado a vários motivos, como avanço da tecnologia, aumento da expectativa de vida, redução da taxa de mortalidade mundial através do controle de doenças infecto-contagiosas e crônico-degenerativas, obtendo -se, assim, melhora na qualidade de vida e aumento na longevidade (Furtado, 1997).
De acordo com os dados estatísticos obtidos do IBGE censo democrático de 2000 (Camarano et al…2005) o Brasil conta com uma população de aproximadamente 14 milhões de idosos o que representa 8,9 % da população total, se este crescimento continuar, a tendência é que em 2022 este percentual chegue a 14% do total da população.
O envelhecimento biológico normal está associado com um declínio da capacidade funcional dos sistemas neuromuscular e neuroendócrino, levando a uma diminuição do desempenho motor na realização das atividades da vida diária.
Sendo assim, os idosos têm que buscar um modo de vida que incluam a prática de atividades físicas regular, uma alimentação saudável e um bom relacionamento familiar, pilares importantes para uma boa qualidade de vida.
Logo que tenham melhor qualidade de vida o melhor modo de aperfeiçoar é promover sua saúde e prevenir seus problemas médicos mais frequentes, em especial à prevenção das DCV (Doenças cardiovasculares), consideradas a principal causa de morte nessa faixa etária.
Por outro lado, o sedentarismo, a incapacidade e a dependência são as maiores adversidades da saúde associadas ao envelhecimento.
As principais causas de incapacidade são as doenças crônicas, incluindo as sequelas dos acidentes vasculares encefálicos, as fraturas, as doenças reumáticas e a DCV, entre outros.
A velhice traz consigo a diminuição das aptidões físicas, declínio das capacidades funcionais (força, flexibilidade, capacidade cardio respiratória, equilíbrio), diminuição da massa óssea e muscular, doenças crônicas e aumento de peso.
Por isso, o treinamento de força se constitui em um excelente instrumento de saúde em qualquer faixa etária, em especial idosos, induzindo várias adaptações fisiológicas e psicológicas, tais como: maiores benefícios circulatórios periféricos, aumento da massa muscular, melhor controle da glicemia , do perfil lipidico, redução do percentual de gordura, promove maior fixação de cálcio nos ossos , auxiliando na prevenção e no tratamento da osteoporose, melhora do controle da pressão arterial, da função pulmonar, do equilíbrio e da marcha, menor dependência para realização das atividades diárias, melhora da autoestima, e da autoconfiança.
Treinamento de força muscular é a capacidade de exercer força/tensão máxima para um determinado movimento corporal. O aumento da força é gradual e um fator decisivo para o aumento e a adaptação neural (melhora da coordenação e eficiência do exercício físico). O aumento da massa muscular é determinante no aumento da força.
O treino de força ou treino com cargas adicionais pode caracterizar-se por uma solicitação intensa de pequenos ou grandes grupos musculares durante um curto período de tempo. Este tipo de treino pode ser efetuado com o recurso do próprio corpo, a pesos adicionais ou a outras formas de resistência como é o caso dos elásticos e bands.
Estas atividades melhoram a função e força muscular e podem ser particularmente benéficas devido ao seu impacto nas diversas tarefas do cotidiano, como ir as compras, transportar objetos pesados ou sustentar o peso corporal.
Uma parte importante do desenvolvimento da força muscular diz respeito ao fortalecimento das estruturas do tronco (Abdominais / Lombares). Este fortalecimento tem como objetivo a estabilização das cadeias musculares, e são constituídos por exercícios de reforço muscular para o abdômen e costas, podendo no ajudar a ter uma melhor postura, equilíbrio e a prevenir lesões.
Estudos confirmam a importância de fazer exercícios de força pelo menos 2 vezes por semana. Para melhores resultados, usar pesos de forma a criar fadiga muscular, fazendo 8 a 12 repetições por exercício.
O idoso deve e precisa torna – se independente e sentir – se útil para o seu bem-estar físico, psicológico e social. Para conseguir realizar essa independência os idosos estão procurando praticar atividades físicas, em especial o treinamento de força.
Agora cabe a nós profissionais da saúde utilizar os nossos conhecimentos adquiridos como forma de prescrever a atividade de maneira correta e segura possibilitando o idoso uma maior adesão à prática, além de envelhecer com saúde e qualidade de vida.
Autor: Prof. ALEXANDRE SANTANA Cref: 015912-G/BA @santanaxanddy
Revisão: Coord. MATEUS RICCIO Cref: 001411-G/BA @teuriccio
